Фізічная культура гуляе важную ролю ў жыцці кожнага чалавека. Чалавечая дзейнасць запавольвае рост дзяцей, развіццё разумовых здольнасцей, унутраных органаў і сістэм. У дарослым узросце фізічная культура дапамагае рэалізаваць "амбіцыйныя" планы, павышае інтэлектуальны, фізічны, духоўны патэнцыял чалавека.

У старасці фізічная культура дапамагае падтрымліваць здароўе і рацыянальна выкарыстоўваць існуючыя запасы цела. Многія даследчыкі вывучаюць працэсы старэння, шукаючы спосабы падоўжыць жыццё чалавека. Усе яны, незалежна ад розніцы ў поглядах на гэтую праблему, безумоўна, сыходзяцца на адно: разам з правільным ладам жыцця, які з'яўляецца ключом да доўгага здароўя і здольнасці працаваць, фізічная культура мае вялікае значэнне.

Не выпадкова, што знакаміты расійскі фізіялаг Іван Петтровіч Паўлаў, які пражыў 86 гадоў і ніколі не пераставаў актыўную творчую дзейнасць, заўсёды звяртаў вялікую ўвагу фізічнай культуры, чаргаваў псіхічную працу з фізічнай.

Якія тыпы фізічнай культуры і ў якім аб'ёме людзі могуць займацца пажылымі людзьмі?

У сувязі з гэтым пажылыя людзі могуць умоўна падзяліцца на тры групы.

Да першай групыМы можам уключыць тых, хто ў маладосці актыўна ўдзельнічаў у фізічнай культуры і спортах, і цяпер, нягледзячы на ​​ўзрост, працягвае займацца яго любімым відам спорту. У некаторых выпадках такіх пажылых спартсменаў нават можна дазволіць удзельнічаць у спаборніцтвах, але толькі ў сваёй узроставай групе і ў адпаведнасці з асабліва распрацаванымі правіламі з улікам іх узросту.

Да другой групы- Ёсць практычна здаровыя пажылыя людзі, якія не захапляліся фізічнай культурай, прынамсі, у апошнія гады. Ім патрэбен кваліфікаваны савет і дапамога, без якой іх незалежныя класы могуць нанесці больш шкоды, чым карысці.

Трэцяя група-Яны складаюць асобы, якія пакутуюць найбольш распаўсюджанымі захворваннямі ў старасці: ішэмічным і гіпертаніяй, хранічным бранхітам, артрытам і г.д. Прадстаўнікам гэтай групы неабходныя строга дазаваныя практыкаванні пад пастаянным назіраннем лекараў спецыялістаў альбо ў медыцынскіх групах у медыцынскіх і прафілактычных установах.

У краіне мала пажылых спартсменаў, і мільёны пажылых людзей, якія не ўдзельнічалі ў фізічнай культуры. Мы звяртаемся да нашых парад.

Многія віды фізічнай культуры шырока даступныя практычна здаровым людзям пажылых людзей. Падумайце пра тых, што вы можаце зрабіць самастойна.

Ранішняя гігіенічная гімнастыка даступная практычна ўсім, альбо, як называецца, зарадка.Зарадка ў пэўнай ступені выключае пачуццё калянасці, млявасці, перажытай пасля абуджэння, знаёмым многім пажылым людзям.

Пасля сну важна, каб не паскорыць тэмпы рухаў, якія ажыццяўляюцца рэзка, не выкарыстоўваючы сілавыя практыкаванні, каб паступова ўваходзіць у рытм дня абуджэння, а таксама выкананне паўсядзённай працы. (Ачыстка ложка, гігіенічны душ і г.д.) У той жа час "зарадка", як такая, у старасці, абмежаваны ў часе, набор практыкаванняў, мы катэгарычна не рэкамендуем нам для практыкаванняў. Пераход ад сну да няспання павінен заняць не менш за паўгадзіны ці гадзіну, каб раўнамерна ўключыць усе сістэмы цела ў жыццё ўсіх сістэм.

Многія пажылыя людзі працягваюць працаваць пасля выхаду на пенсію.Для іх невялікага значэння з'яўляецца выкарыстанне "цёплых" сярод працоўнага дня.Згодна з умовамі працы, знаходзячыся ў адным становішчы, робячы аднастайныя руху за майстэрні, на малюнку, кампутары і г.д. - усё гэта значна хутчэй у старасці.

Назіранні і спецыяльныя даследаванні паказваюць, што некалькі практыкаванняў, якія праводзіліся на працягу 3-5 хвілін, уздымаючыся па лесвіцы пешшу пешшу на 3-5 паверхах і г.д., дзейнічаюць на асвяжальнае цела, паляпшаюць дабрабыт, зніжаюць стомленасць і павышаюць прадукцыйнасць працы.

Мабыць, самым каштоўным і даступным тыпам фізічных практыкаванняў для пажылога чалавека з'яўляецца хада.Гэты натуральны тып руху, у якім удзельнічаюць большасць шкілетных цягліц, спрыяльна ўплывае на метабалізм. Даследаванні паказалі, што хада з хуткасцю 3 кіламетраў у гадзіну павялічвае метабалізм прыблізна ў паўтара разы.

У той жа час, перш чым пачаць працу, не рэкамендуецца выкарыстоўваць хаду ў якасці фізічнага практыкавання, бо цяжка прадказаць выдаткі на энергію ў наступны працоўны дзень, што можа прывесці да стомленасці і перагрузкі сардэчна -сасудзістай сістэмы.

Зімой ён таксама цалкам даступны для амаль здаровых пажылых людзей - катання на лыжах, летам - купанне і плаванне. Валейбол, тэніс можна рэкамендаваць з спартыўных гульняў. Вы таксама можаце патэлефанаваць у некаторыя іншыя віды фізічных нагрузак, якія даступныя для пажылых людзей: паляванне, рыбалка, катанне на лодках, ровар, умераная праца ў летніх катэджах і г.д. Рэкамендуемыя практыкаванні і заняткі павінны праводзіцца павольнымі тэмпамі, мякка, рытмічна, забяспечваць глыбокае і поўнае дыханне.

Вышэйзгаданыя тыпы фізічных нагрузак могуць быць уключаны ў мінімум, які даступны кожнаму амаль здаровым пажылым чалавекам.

Меры засцярогі.

Заўсёды варта памятаць, што для пажылых людзей такія палажэнні неспрыяльныя, у якіх дыханне складана і непрыемныя адчуванні прыліў крыві да твару, галавы, шуму ў вушах і г.д.

Неабходна пазбегнуць рэзкіх змяненняў у становішчы цела, хуткіх рухаў, практыкаванняў, звязаных з высокім напружаннем і напружаннем цягліц.

Пры ўдзеле фізічнай культуры пажылыя людзі павінны перыядычна пракансультавацца з лекарам. Кансультацыі можна атрымаць ад лекара па фізіятэрапіі з яго тэрытарыяльнай медыцынскай установай альбо ўрачом агульнай практыкі.

Медыцынскія назіранні за пажылымі людзьмі, якія займаліся фізічнымі практыкаваннямі на працягу многіх гадоў, сведчаць аб тым, што, нягледзячы на ​​нейкія змены, звязаныя з узростам, іх арганізм знаходзіцца ў добрым стане, сістэматычная падрыхтоўка дапамагае падтрымліваць здароўе і высокую прадукцыйнасць.

Фізічная актыўнасць у старасці - найбольш даступны і амаль бясплатны сродак барацьбы за доўгае і здаровае жыццё.