Действия, которые мы предпринимаем относительно той или иной ситуации, во многом зависят от того, как мы к этому относимся. Например, если кто-то считает, что жить с ВИЧ/СПИДом все равно, что бежать в темноте к краю пропасти, не зная, когда достигнешь обрыва, то этот человек будет чувствовать, что не способен контролировать ситуацию и, соответственно, не сможет принять никаких мер, чтобы помочь самому себе. Мысли, которые руководят нами, во многом определяют то, что с нами происходит, и то, как мы решаем проблемы, связанные со своим здоровьем.
Наиболее успешны в управлении своим состоянием те, кто рассматривает свою болезнь как тропу, а не как пропасть. Тропа, как любой путь, полна спусков и подъемов. Иногда она ровная и легкая. Иногда идти по ней тяжело. Чтобы преодолеть эту дорогу, возможно, понадобится использовать много стратегий: (иногда можно идти быстро, иногда замедлить шаг просто необходимо). Эффективно управляют своим состоянием те люди, которые приобрели навыки, помогающие преодолеть этот путь.
Рекомендации по управлению своим состоянием:
- Забота о своей болезни (посещение врача и прием препаратов).
- Продолжение обычной жизни (работа, домашние хлопоты и хозяйственные заботы, социальная активность и т.п.).
- Управление своим новым эмоциональным состоянием (работа с изменениями, привнесенными болезнью, такими как: неуверенность в будущем, гнев, раздражительность, изменение ожиданий и целей, депрессивные состояния, а также работа с изменениями в отношениях с друзьями и близкими).
Как научиться управлять своим состоянием
Как любому навыку, управлению своим состоянием следует учиться. Главное при этом помнить, что только вы управляете ситуацией и способны изменить её. Как у любого управленца у вас должен быть план своих действий:
- Определить цель, которую вы хотите достичь.
- Определить пути достижения цели.
- Составить поэтапный план действий для достижения цели.
- Выполнить намеченный план действий.
- Оценить результаты.
- Вносить изменения по мере необходимости.
- Поощрить себя.
Определение цели, которой вы хотите достичь
Решение о постановке собственных целей, может быть самой трудной частью плана. В этом вопросе нужно быть реалистичным и достаточно конкретным. Подумайте обо всем, что вы хотите сделать. На данном этапе, возможно, возникновение сомнений в достижении желаемых результатов, так как может показаться, что поставленные цели недосягаемы, и больше похожи на мечту. Не следует концентрировать свое внимание на этом, а лучше зафиксировать на бумаге все, чего бы вы хотели достичь, и выделить то, чего вы желаете достичь в первую очередь.
Определение путей достижения цели
Всегда существует несколько путей достижения основной цели. Главное на данном этапе проанализировать все варианты и выбрать один или несколько, которые больше всего вас устраивают. Иногда, трудно самому определиться с выбором этих вариантов, но если здесь возникнут проблемы, можно обратиться за помощью к консультантам, поделиться своими планами с членами семьи, друзьями, медицинскими работниками. Необходимо рассмотреть все варианты по достижению результата и не делать поспешных выводов о том, что они невоплотимы в жизнь.
Составление поэтапного плана действий для достижения цели
Следующий шаг – превратить этапы достижения цели в краткосрочные планы, которые называются планом действий. План действий призывает к конкретному действию или ряду действий, которые должны привести к достижению главной цели, он должен состоять из конкретных событий. Ведь вы составляете план не для того, чтобы угодить друзьям, членам семьи или вашему доктору, вы должны угодить себе, дабы сделать жизнь комфортной.
Умение составить реалистичный план действий – важный навык, который повлияет на успешность вашей программы управления своим состоянием.
- Во-первых, решите, что вы будете делать уже сегодня или на этой неделе.
- Во-вторых, составьте конкретный план. Это наиболее трудная и важная часть в составлении плана действий. Решать, что вы хотите сделать бесполезно, если нет плана, как это делать. План должен включать в себя следующие пункты:
- Что вы собираетесь делать (конкретно)?
- Как долго вы будете это делать?
- Когда вы будете это делать?
- Как часто вы будете это делать?
Когда вы составите план, который вас устраивает, аккуратно перепишите его и поместите туда, где будете видеть его каждый день. Отслеживайте свое продвижение по пунктам плана и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
Выполнение плана действий
Если вы составили план действий и поставили реальные задачи, выполнять его будет достаточно легко. Попросите членов своей семьи или друзей поучаствовать в оценке того, как вы продвигаетесь по пути к достижению поставленной цели, так как необходимость отчитываться перед кем-то о своих успехах создаёт дополнительную мотивацию.
Выполняя план, отслеживайте свои ежедневные действия. Вычеркивайте дела, когда они сделаны. Это поможет вам составить впечатление о том, насколько реалистичен и реализован ваш план, и поможет при составлении планов в будущем.
Оценка достигнутых результатов
В конце каждой недели проверьте, выполнили ли вы намеченный план действий и продвинулись ли вы к достижению поставленной цели. Важен и временной промежуток. Возможно, вы не заметите прогресса каждый день, но в конце каждой недели вы обязательно увидите, что продвинулись вперед. В конце каждой недели оценивайте, насколько вы выполнили свой план действий. Если вы столкнулись с проблемами, самое время подумать, как их решить.
Внесение изменений и поэтапное решение проблем
Когда вы пытаетесь преодолеть трудности, может оказаться, что первичный план не самый практичный и удачный. Если что-то не получается, не сдавайтесь. Попробуйте по-другому: измените свои краткосрочные планы так, чтобы облегчить себе путь, выделите больше времени на выполнение сложных задач, установите новые вехи на пути к цели или попросите консультантов, родственников, медицинских работников о помощи или совете.
Поощрение себя
Самая приятная часть в управлении собой – приятные ощущения, которые вы получаете, когда цель достигнута и жизнь ощущается более полно, радостно и приятно.
Тем не менее, не дожидайтесь момента достижения цели – поощряйте себя постоянно. Поощрение не должно быть каким-то фантастическим и дорогостоящим, ведь существует много способов и событий, которые доставляют удовольствия в жизни.
Заключение
Люди, живущие с ВИЧ, живут насыщенно и интересно, когда находят цель и смысл жизни, и начинают следовать по пути к их достижению. Достигая цели, общаясь и взаимодействуя с людьми, возникают, проявляются и формируются межличностные отношения, происходит обмен мыслями, чувствами, переживаниями и т.д. Эти процессы будут обновлять отношения с окружающими и гармонизировать собственное психическое состояние.
Наполнить жизнь смыслом может помочь собственновыработанная или взятая на вооружение уже существующая система - это может быть йога и другие учения. Система жизнедеятельности дает психологическую силу. А если в эту систему будут входить физические упражнения, они помогут вырабатывать эндорфины - гормоны расположения духа (антидепрессанты).
Несколько рекомендаций, способствующих осуществлению поставленных целей:
- Снизьте «планку». Можно и расслабиться, если этого хочется. Но старайтесь достичь поставленной посильной цели каждый день.
- Помните, что важнейшая победа – это победа над собой.
- Не корите себя чрезмерно, если что-то не вышло. Но возьмите за правило еще и еще раз начинать все с начала.
- Проживайте каждый день как короткую жизнь.
- Живите по расписанию. Это регулирует биоритмы.
- Избегайте конфликтных ситуаций. Не общайтесь с неприятными для вас людьми.
- Посещайте группы поддержки для людей, живущих с ВИЧ. Там особая атмосфера и влияние коллектива. Ценным является обмен информацией и опытом. В группе проще найти цель и смысл жизни.
- Семья - один из основных источников энергии, «мобилизуйте» семью. Если будете работать с психологом - подключите к этому и семью.
Отдел профилактики ВИЧ/СПИД
ГУ РЦГЭиОЗ
